Untukitu, masyarakat perlu melakukan pencegahan obesitas dengan menerapkan pola hidup sehat dan olahraga rutin. Jangan menjadikan pandemi sebagai suatu penghalang untuk memiliki tubuh serta jiwa yang sehat. Sumber: Asri, I. H., Lestarini, Y., Husni, M., & Yul, Z. M. (2021). Edukasi Pola Hidup Sehat Di Masa Covid-19.Jakarta Hasil survei nasional mengenai Status Gizi dan Asupan Makanan Lansia di Indonesia pada 2021 menunjukkan bahwa prevalensi kurang gizi pada lansia di Indonesia cukup tinggi. Sekitar 11,7 persen untuk usia 60-64 tahun dan 20,7 persen untuk usia di atas 65 tahun, dan asupan makanan mereka tidak sesuai dengan kebutuhan baik dari segi energi, protein, maupun zat gizi mikro. Bagi lansia, hal ini dapat memicu berbagai risiko seperti penurunan massa, kekuatan dan fungsi otot, yang dikenal dengan nama sarkopenia. Ketua Umum PB PERGEMI Dr. dr. Nina Kemala Sari, MPH menyampaikan, pengelolaan kesehatan lansia tidak hanya berfokus pada penyakit, tetapi juga pada optimalisasi kapasitas intrinsik dan kemampuan fungsional seseorang. "Ada enam kapasitas intrinsik prioritas yang perlu dideteksi mulai dari tingkat komunitas yaitu kapasitas kognitif, kapasitas mobilitas, status gizi, fungsi penglihatan dan pendengaran, serta kapasitas mental. Keenam kapasitas intrinsik prioritas ini saling terkait satu sama lain," ujar Dr. Nina. Sementara, penelitian yang dilakukan oleh Smith et al.2020 membuktikan bahwa suplementasi gizi ditambah dengan latihan fisik dapat meningkatkan fungsi, status gizi dan kualitas hidup para lansia. Lansia wajib memerhatikan pola makan yang sehat untuk menunjang kesehatannya. Foto Ilustrasi. Dok. Dr. Yulia Megawati, Marketing Manager Nestlé Health Science, menjelaskan selain penerapan pola hidup aktif, para lansia juga perlu menerapkan pola makan bergizi untuk membantu meningkatkan massa otot, kekuatan otot dan performa fisik. "Untuk dapat memenuhi asupan protein dan energi, salah satunya dengan mengkonsumsi whey, protein berkualitas tinggi dan lengkap, dengan profil asam amino yang kaya dan leusin yang memiliki fungsi langsung terhadap kesehatan otot, pertumbuhan massa otot, serta mencegah pengecilan otot yang kerap terjadi seiring dengan pertambahan usia," jelasnya. Menurut Dr. Yulia selain empat prinsip kesehatan seperti pola makan bergizi, olahraga teratur, kebersihan lingkungan, dan istirahat yang cukup, hal lain yang penting bagi para lansia ialah mendorong mereka untuk tetap bahagia di usia lanjut. "Kebahagiaan dapat membantu para lansia untuk dapat terus aktif terhubung pada keluarga dan teman. Aktivitas seperti jalan-jalan, berkumpul, atau bermain dengan cucu dapat menjadi contoh untuk menstimulasi kebahagiaan pada lansia," senam sehat lansia Dalam rangka Hari Lanjut Usia Nasional 2023, Nestlé Health Science NHS Boost Optimum bersama dengan Perhimpunan Gerontologi Medik Indonesia PERGEMI meluncurkan Gerakan Senam Sehat Lansia pada 29 Mei 2023 di Jakarta. Peluncuran GSS Lansia merupakan tindak lanjut dari program 4 Sehat, 5 Bahagia bagi lansia yang telah diinisiasi tahun lalu. NHS Boost Optimum berharap GSS Lansia ini dapat mendorong kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya penerapan gaya hidup aktif bagi para lansia di Indonesia. "Kami senang dapat kembali berkolaborasi dengan PERGEMI untuk menghadirkan Gerakan Senam Sehat Lansia yang bertujuan untuk memberi panduan kepada para lansia untuk tetap aktif menjaga kesehatan fisik mereka. Hal ini merupakan salah satu wujud nyata komitmen Nestlé Indonesia bagi individu dan keluarga, di mana kami senantiasa berupaya menginspirasi masyarakat, dalam kesempatan ini ialah para lansia, untuk menerapkan pola hidup sehat dan aktif," ungkap Sufintri Rahayu, Direktur Corporate Affairs Nestlé Indonesia. Gerakan senam sehat lansia di Jakarta, beberapa waktu lalu. Foto Dok. Istimewa Gerakan Senam Sehat Lansia dirancang tak hanya untuk lansia melainkan juga untuk orang dewasa yang ingin terhindar dari sarkopenia. NHS Boost Optimum berharap dapat menginspirasi masyarakat bahwa dengan tubuh yang kuat dan jiwa yang sehat, penuaan bukanlah suatu halangan untuk berbahagia di usia senja. "Melalui inisiasi ini kami berharap dapat berkontribusi dalam membangun budaya baru, yaitu generasi lansia yang bersemangat menikmati hidup dengan menerapkan pola, hidup sehat, dan aktif," tutup dr. Yulia. yyy
Selamat Selangkah lagi Anda akan memulai perjalanan untuk mewujudkan figur diri Anda yang baru. BodyKey dari NUTRILITE adalah program pengelolaan berat badan yang menyeluruh dan personal berdasarkan kondisi tubuh dan gaya hidup Anda, yaitu Pola Makan, Aktivitas Fisik, Tidur, Pola Pikir, Stress dan Kebiasaan Makan, serta faktor-faktor lain seperti kondisi kesehatan, usia,
Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh. Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis. 3. Lakukan olahraga setiap hari Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari. Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar. Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak. Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang. Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga. 4. Kurangi gula mulai hari ini Anda penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari. Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum. 5. Banyak minum air putih Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi. Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur. 6. Cukup tidur Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur. Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat. Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya! 7. Menjauhi kebiasaan buruk Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol. Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua. Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti. Jadi, jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok. Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol. 8. Menjaga kebersihan rumah Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat. Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor. Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara. 9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin. Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik. Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita 10. Sering mencuci tangan Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor. Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti handsanitizer. Kesimpulan Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan serta perilaku hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan diri Anda sendiri dan juga bermanfaat bagi banyak orang.
Perubahanpola hidup dan pola makan akibat adanya perbaikan tingkat ekonomi membawa konsekuensi terhadap berkembangnya penyakit degeneratif, salah satunya hipertensi. Tidak ada pengaruh antara faktor personal dengan perilaku gaya hidup sehat melalui motivasi namun faktor lingkungan berpengaruh terhadap perilaku gaya hidup sehat melalui Skip to content Beranda / Informasi Kesehatan / Kesehatan Umum / 10 Cara Hidup Sehat yang Mudah dan Sederhana 10 Cara Hidup Sehat yang Mudah dan Sederhana Setiap orang ingin membangun hidup yang sehat, namun belum tahu bagaimana cara hidup sehat. Langkah awal adalah untuk meyakini bahwa perubahan pola hidup sekecil apapun dapat berpengaruh pada tubuh, selanjutnya terapkan beberapa tips hidup sehat berikut Hidup Sehat yang Sederhana dan Mudah Hidup sehat didapatkan dari kebiasaan pola hidup dan pola makan yang sehat. Bukan hanya konsumsi makanan sehat setiap hari, namun penting juga untuk mengelola stres, olahraga, meminimalkan kebiasaan buruk, menjaga kualitas tidur, dll. Meski cara hidup sehat bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan, hidup sehat mempunyai banyak manfaat seperti membantu Anda menjaga berat badan dan meningkatkan energi. Anda juga dapat mencegah terjadinya penyakit serius bila menjalani gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa tips hidup sehat untuk Anda jalani 1. Makan Sehat dan Diet Seimbang Kunci utama hidup sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan gizi harian. Nutrisi dalam tubuh berguna agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Apabila fungsi organ tubuh normal, maka risiko penyakit kronis pun menurun. Setidaknya, tubuh membutuhkan 40 nutrisi berbeda yang tidak didapatkan hanya dengan satu jenis makanan. Anda dianjurkan untuk makan kombinasi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Jika Anda memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, sepertinya Anda perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Batasi asupan makanan tidak sehat seperti makanan olahan, junk food, makanan berlemak, daging merah, minuman manis, lemak trans, dan kelebihan natrium. 2. Mengatur Jadwal dan Porsi Makan Setelah Anda sudah berkomitmen untuk mengonsumsi makanan sehat, selanjutnya Anda harus mengontrol porsi makan dan jadwal makan yang teratur. Sebagai contoh, jangan makan berlebihan. Mengatur porsi makan akan membantu Anda untuk membatasi asupan kalori harian. Berikut ini beberapa tips untuk mengontrol porsi makan Anda Gunakan piring yang lebih kecil. Hitung kalori makanan sebelum mengonsumsinya. Total jumlah kalori harian yang dianjurkan adalah kalori untuk wanita dan untuk pria. Contoh porsi yang sesuai adalah 100 g daging, sepotong buah ukuran sedang, dan setengah cangkir pasta. Bila makan di luar, Anda dapat berbagi porsi dengan teman Anda. Sementara itu, berikut ini jadwal makan yang dianjurkan Sarapan sekitar 7-8 pagi. Makan siang sekitar jam 11-12 siang. Makan malam sekitar jam 6 sore atau setidaknya 3 jam sebelum tidur. Bila masih lapar, Anda dapat makan cemilan sehat seperti smoothie, buah pisang atau apel, kacang-kacangan, atau yogurt. Baca Juga 6 Langkah Menciptakan Pola Hidup Sehat Mudah Dilakukan 3. Olahraga Secara Teratur Hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, menambah energi, serta membuat fisik dan mental menjadi sehat. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Anda dapat memilih jenis latihan ringan seperti jalan kaki, joging, lari santai, atau naik tangga daripada naik lift. Setelah sudah terbiasa, Anda dapat melakukan latihan lain seperti squat, lunge, push-up, plank, dll. 4. Kelola Stres Stres adalah bentuk perasaan yang tidak dapat dihindari dan menimbulkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga susah tidur. Stres berkepanjangan dapat memicu penyakit, karena itu Anda harus mengelolanya dengan baik. Sebelum perasaan stres semakin besar, sebaiknya lakukan berbagai aktivitas untuk koping dari stres. Anda dapat melakukan yoga, meditasi, refleksi, jalan-jalan, menghabiskan momen dengan teman-teman, atau aktivitas lainnya yang membuat Anda bahagia. Bila stres memicu depresi, sebaiknya hubungi psikolog. 5. Istirahat Cukup Tanggung jawab sehari-hari seperti pekerjaan, tugas sekolah, atau masalah hidup lainnya mungkin membuat Anda sering tidur larut malam. Bagaimanapun, istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun tidur secara teratur. Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per hari, namun setiap orang mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Apabila Anda memiliki masalah tidur, Anda dianjurkan untuk mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat. Ingat, tubuh Anda butuh istirahat agar fungsi organ-organ tubuh tetap sehat. Baca Juga 7 Manfaat Hidup Sehat untuk Kesehatan Fisik dan Mental 6. Penuhi Kebutuhan Cairan Salah satu cara hidup sehat paling dasar yang mungkin sering diabaikan adalah sebagian orang tidak memenuhi kebutuhan asupan cairan harian. Bila Anda kekurangan cairan, Anda akan berisiko tinggi mengalami dehidrasi dan memicu gangguan kesehatan lainnya. Tubuh manusia terdiri dari 60-70% air untuk mengoptimalkan fungsi organ tubuh. Jadi, sangat penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai dengan usia, aktivitas harian, dan faktor lainnya, namun disarankan untuk minum air setidaknya 1,5-2 liter per hari. 7. Kurangi Asupan Garam dan Gula Asupan garam yang tinggi memicu tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Bila Anda pecinta makanan asin, sebaiknya kontrol diri Anda demi kesehatan jangka panjang. Anda dapat menggantinya bumbu asin dengan rempah-rempah atau variasi rasa lainnya. Selain itu, batasi juga asupan gula harian. Rasa manis dari makanan atau minuman tinggi gula memang menggoda, namun kebanyakan asupan gula tersebut tidak sehat. Misalnya, gula dalam minuman manis tidak dapat diolah menjadi energi dan akan menumpuk di tubuh. Kebanyakan asupan gula akan memicu diabetes dan gangguan kesehatan lainnya. 8. Jaga Tekanan Darah Normal Tips hidup sehat selanjutnya adalah untuk selalu menjaga tekanan darah Anda. Pastikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah Anda normal. Ketiga faktor ini penting agar Anda selalu sehat. Tubuh yang sehat memiliki Tekanan Darah kurang dari 120/80 Total Kolesterol kurang dari 200 mg/dL Gula Darah kurang dari 100 mg/dL Anda dianjurkan untuk cek kesehatan secara rutin dan konsultasi pada dokter apabila memiliki risiko gangguan medis terkait tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. 9. Jaga Berat Badan Apabila Anda menjalani gaya hidup sehat, maka Anda juga akan mendapat berat badan ideal. Seseorang dengan berat badan ideal memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung, kanker, diabetes, dan sebagainya. Pastikan Anda mengontrol secara rutin berat badan Anda. Ikuti skala berat badan normal berdasarkan kalkulator body mass index BMI, yaitu Bila skala berat badan Anda kurang atau lebih dari indikator itu, maka segera membuat program berat badan ideal. 10. Jangan Merokok Tidak ada manfaat kesehatan dari merokok. Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk kanker paru-paru, penyakit jantung, diabetes, penyakit pernapasan, stroke, dan sebagainya. Merokok juga melemahkan sistem imun Anda dan berisiko pada gangguan kesehatan yang lebih serius. Itulah beberapa tips hidup sehat. Sangat dianjurkan untuk mulai peduli pada kesehatan diri sendiri sejak dini. Hidup sehat dimulai dari perubahan kecil seperti mulai konsumsi sayuran dan olahraga ringan. Apabila Anda memiliki riwayat penyakit sehingga sulit menjalankan tips hidup sehat tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk perubahan gaya hidup sehat seperti apa yang sesuai dengan kondisi Anda. Eufic. 2017. 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults. Diakses pada 29 April 2020. Tello, Monique MD, MPH. 2020. Healthy lifestyle 5 keys to a longer life. Diakses pada 29 April 2020. WebMD. 2019. Healthy Living Steps to Take Stock of Your Health. Diakses pada 29 April 2020. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungiola Hidup Sehat Pengertian, Faktor, Manfaat, Tips Pengertian Pola Hidup Sehat Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan. Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita. Tujuan Pola Hidup Sehat Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik, tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming. Manfaat Pola Hidup Sehat Melihat dari keterangan di atas, pastinya kita telah mengetahui ada banyak sekali manfaat atau khasiat yang diperoleh dari penerapan pola hidup sehat. Manfaat tersebut dibagi menjadi tiga, yakni manfaat penerapan pola hidup, pola hidup sehat jasmani, serta pola hidup sehat secara mental, berikut penjelasannya 1. Manfaat secara Umum Berikut ini adalah beberapa keuntungan yang diperoleh apabila menerapkan pola hidup sehat, antara lain Perasaan akan terasa lebih tentram dan damai Penampilan badan akan terlihat lebih segar Memiliki pola pikir yang lebih positif Memiliki kualitas tidur yang baik Meningkatkan rasa pede atau percaya diri Badan akan berasa lebih segar dan sehat Meningkatkan daya jangkau dari gerakan tubuh Mempertahankan kelenturan tubuh Dapat berkonsentrasi dengan lebih baik Etos kerja yang baik Menghemat pengeluaran dalam biaya berobat Interaksi sosial akan menjadi lebih baik 2. Manfaat secara Jasmani Apabila ditinjau secara jasmani, pola hidup sehat yang bersungguh sungguh akan menghasilkan beragam manfaat yang baik. Manfaat tersebut antara lain Terhindar dari penyakit diabetes Akan terhindar dari pengeroposan tulang Melindungi tubuh dari serangan penyakit osteoporosis Kekuatan tulang akan terjaga Mengurangi resiko dalam terkena serangan jantung Menjaga kesehatan tulang Sendi akan menjadi lebih stabil Massa tulang akan terjaga hingga tua Menghindari resiko dari serangan stroke 3. Manfaat secara Mental atau Rohani Sementara jika dilihat dari segi mental, penerapan pola hidup sehat juga turut menguntungkan kesehatan mental kita. Berikut adalah manfaat secara mental yang diperoleh jika menerapkan pola hidup sehat, antara lain Menjaga kestabilan mood Mengurangi stres Menguatkan daya ingat pada usia lanjut Terhindar dari perasaan depresi Dapat lebih berkonsentrasi Mengurangi rasa cemas Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat PerilakuPola perilaku behavioral patterns akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap fixed . Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya. Gaya HidupBerjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain. Kebiasaan Merokok Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional SUSENAS 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenularPTMlainya. Kurang Gerak Fisik Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak. Pola Makan Tidak Seimbang Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%. Langkah Apa Saja yang Bisa Dilakukan Sebagai Gaya Hidup Sehat? Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Nah, berikut adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat Makan Sehat dengan Gizi Seimbang Cara hidup sehat, tetapi cukup sulit diterapkan adalah menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini sangat penting, supaya tubuh dapat tumbuh, berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Tidak hanya itu, cara pengolahan makanan pun wajib diperhatikan, agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehinggga makanan yang dikonsusmi tetap memberi manfaat. Jika masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini berguna sebagai pengingat agar kamu dapat membatasi atau menambahkan konsumsinya. Tidak hanya itu, kamu juga bisa memilih makanan yang alami, atau dalam proses pembuatannya tidak ada zat kimia yang masuk ke dalamnya. Gunanya adalah untuk menghindari efek negatif yang bisa dihasilkan. Untuk menjalani hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi buah dan sayur disampig daging dan sumber karbohidrat lain. Olahraga Teratur Kegiatan ini sayangnya sudah semakin dilewatkan oleh banyak orang yang tinggal di kota besar. Padahal, dengan olahraga yang benar dan dalam waktu yang tepat bisa membuat peredaran darah menjadi lancar, serta menguatkan otot dan tulang. Jika kegiatanmu didomniasi oleh aktivitas sederhana, pertimbangkan untuk bergerak aktif setiap hari. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit setiap pekan. Mulai dari joging, renang, hingga senam aerobik, kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Mengelola Stres dengan Baik Tidak bisa dimungkiri, stres juga termasuk salah satu hal yang harus kamu hindari untuk memperoleh kesehatan yang maskimal. Memang beban hidup yang yang berat bisa mendatangkan stres, tetapi kamu harus pintar-pintar mengelolahnya. Saat stres melanda, maka gejala fisik yang bisa kamu rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang kamu senangi. Beberapa hal, seperti yoga atau meditasi, juga bisa dilakukan agar kamu terhindar dai stres. Selain itu, penting juga untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap tenang. Kesehatan rohani juga akan memengaruhi kesehatan secara fisik secara keseluruhan, sehingga tidak bisa kamu abaikan. Istirahat Cukup Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, kamu juga bisa mendapatkannya dengan beristirahat yang cukup. Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi dan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Jika merasa sulit tidur, kamu bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks dan semakin mudah terlelap. Kesimpulan Pembahasan Dari penjelasan di atas maka dapat di ambil kesimpulan upaya yang dilakukan seseorang yang ingin selalu sehat, upaya yang dilakukan seperti memperhatikan gaya hidupnya supaya tubuh selalu sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Cara untuk menjalankan pola hidup sehat yaitu degan menjaga pola makan, olahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Terutama gaya hidup harus selalu diperhatikan, karena gaya hidup selalu terpengaruh oleh lingkungan sosial dan perkembangan jaman. Akhir kata…, terimakasih telah membaca tulisan tentang pengertian pola hidup sehat ini. Semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat dalam menambah pengetahuan, jika ditemukan kesalahan dalam pembahasan ini mohon dimaafkan sekian dan terimakasih. Penelusuran yang terkait dengan Pengertian Pola Hidup Sehat pengertian pola hidup sehat menurut para ahli tujuan pola hidup sehat manfaat pola hidup sehat pengertian pola hidup sehat brainly faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat artikel pola hidup sehat contoh pola hidup sehat langkah langkah pola hidup sehat dampak positif pola hidup sehat apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat 10 pola hidup sehat budaya hidup sehat
danpola makan tidak sehat, sehingga terjadi obesitas dan faktor genetik yang menyebabkan resistensi insulin berlanjut menjadi Diabetes Mellitus (Darmono, 2006). Supaya kadar gula darah dapat selalu terkendali, diabetesi perlu mengupayakan gaya hidup sehat yakni dengan mengatur cara makan supaya makan tidak berlebihan serta
faktor penghalang pola hidup sehat
